你以為失眠，可能是頸椎出問題！

  失眠跟身體其實有很大的關係，只要頸椎的姿勢不好，壓迫到，就很容易影響到睡眠的健康。 大家知道嗎？你以為的失眠，其實跟頸椎有很大的關係唷！今天就要從物理治療師的觀點，來看看失眠可以怎麼辦！   失眠的源頭 1. 失眠的源頭來自於頸椎健康，通常頸部出問題的人，都有一個現象就是很容易睡不好，甚至失眠，原因是因為頸部是供應所有血液到大腦的一個地方。 而現代人因為久坐辦公室，變成低頭族、滑手機，久了之後肌肉會緊繃導致肌肉撐不住，甚至會影響到頸椎的位置，最後壓迫到血液的循環，導致失眠、頭暈、甚至認知障礙等等一系列問題。也有研究指出憂鬱症患者，腦部的血流量也比一般人還要低唷！   2. 頸椎是很多神經密集的地方，副交感神經的中樞，同時也是身體淋巴結集中的地方。只要頸椎的姿勢不好，壓迫到，就很容易影響到睡眠的健康。 如何改善失眠 1. 之前有講過 如何改善頸椎姿勢 的一些運動，有興趣的朋友可以先從頸椎的運動去改善。 2. 呼吸，大家知道呼吸也會影響睡眠品質嗎？想像一下每個夜晚有無數次的呼吸在進行，如果每次呼吸都沒有辦法正常運作，沒有辦法交換足夠的氧氣的話，就會越睡越累。特別晚上會打鼾的人，很有可能也是睡眠呼吸中止症，可以看以下的圖： 正常人的呼吸照理來說是暢通的，可是睡眠呼吸中止症的人，會出現呼吸道塌陷，甚至是阻塞，而導致缺氧反應（異常疲累、頭暈腦脹、皮膚蒼白），最後導致記憶力衰退、暈眩、失眠等等一系列問題。 所以呼吸也是不容忽視的一個重點！   總結來說，頸椎跟呼吸影響失眠很多，可以怎麼處理呢？之後會再跟大家做分享唷！   作者 林炳騰 物理治療師  大家好，我是ＪＪ林炳騰，你的人生普拿疼，為什麼是人生普拿疼呢？因為我本身是一位台大畢業的物理治療師，所以治療大家的疼痛就是我的專業 ! 致力於預防醫學，用簡單易懂的教學提早保養身體，促進健康。白袍之前：一位醫療從業人員最幸福的就是，看到的是穿上白袍前，每個人都已經獲得健康。所以，不管頭疼、腳疼、心疼，ＪＪ林炳騰，你的人生我來疼！   文章來源 Bestmade 人學院  

半夜抽筋，睡眠中斷，如何解決？

  許多人都有夜間抽筋的經驗，常造成下肢疼痛，且會影響睡眠品質。那為什麼會造成夜間抽筋呢？又好發於哪些人？其實根據目前的研究，夜間抽筋的原因仍然不明，不過推測可能與幾個原因有關： （1）長時間坐姿或姿勢不良，造成局部肌肉過度緊繃，像是上班族長期坐姿使用電腦 （2）電解質不平衡，好發於孕婦、洗腎、使用利尿劑的患者等 （3）下肢水腫或局部循環不良，在心臟衰竭或腎臟衰竭的患者都常造成下肢水腫的情形 （4）神經受損導致不正常反應，好發在中風、糖尿病神經病變、巴金森、神經根病變的患者 （5）溫度變化，像是氣溫驟降時。   半夜腳抽筋時，第一時間要強力地伸展肌肉，在小腿抽筋時主動背屈足部並伸直膝關節，可快速緩解急性抽筋，也可藉由站立且足部放平，將力量穩定下壓來緩解腿抽筋。抽筋完後若仍有疼痛等不適症狀，可以藉由伸展、按摩、熱敷、保暖、使用藥物等來緩解不適。   日常生活中，可以做些什麼來避免夜間抽筋發生呢？晚上睡前可進行一些緩和運動及伸展運動放鬆緊繃肌肉、睡覺時腳抬高促進體液回流、按摩緊繃肌肉等，都有助益。目前並沒有足夠研究證實飲食可以避免抽筋，但一般認為可以多喝水、補充維他命、補充蔬果，可能會有幫助。不過特別要注意的是，若有體液電解質失衡， 則應就醫接受適當治療，矯正電解質不平衡問題。   提醒您，夜間抽筋好難受，伸展放鬆有助舒緩抽筋，必要時就醫接受檢查及治療，讓您遠離不適。     作者 陳冠誠醫師  陳醫師畢業於陽明大學醫學系，目前是藝文康澤復健科診所院長，中華民國骨質疏鬆症學會骨質疏鬆症專科醫師，台灣咀嚼吞嚥障礙醫學學會理事，台灣疼痛醫學會專業會員，台灣增生療法醫學會專業會員，台灣心肺復健醫學會專業會員，台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會專業會員。歡迎追蹤粉絲專頁： https://www.facebook.com/rehabdr   文章來源 Bestmade 人學院

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